習得性失助

當人類在過去的成長階段時，體驗了各種失敗與挫折，然後當結果無法避免時，便會進入了習得性無助（Learned helplessness）的模式中。美國的心理學運動之父-馬丁·賽里格曼（Martin E. P. Seligman）做了一個很知名的習得性無助（Learned helplessness）實驗。他將狗關在籠裡面讓它無論任何時候都不能逃脫，然後用電擊電這隻狗，由於狗是不能逃脫的，當這隻狗被電了多次以後，它開始不作反抗逃脫行為漸漸變少，甚至最後這隻狗已經被解開可以逃脫了，它被電擊後卻不再作任何逃脫行為了。”The dogs had learnt to be helpless” 就是這個實驗的重點，意思是那隻狗把那種無助感學習了認命了覺得它永遠不能改變，這個就是著名的「習得性無助」現象，learnt helplessness。這心理學現象，形容人類和動物接連受到挫折後，從經驗當中學習得來無助感。「習得性無助」不但會令人產生信心危機，更甚者會讓人陷入意志消沉、絕望、長期抑鬱的心理品質。當我們多次嘗試不斷努力解決問題，卻不停經歷失敗和挫折時，便會形成一種「無論如何我都無法控制和改變現況」的感覺，從而不會再嘗試改變。陷入一個自我懷疑的旋渦，只想躺平並且在也提不起勁做事。最後我們會在可以逆轉現狀的情況下，條件反射不願作出任何努力，在沉默中坐而待斃，而喪失了鬥志，再努力也難以改變的現狀，令人學會放棄。如何突破樊籬，走出思想牢籠，擺脫無力感，找出成因，怎麼努力也沒有用，失敗是由於內部的自身原因，還是外在環境造成的? 學習正向心理學，汲取正向經驗及自我肯定的信心，思想影響行為，行為強化思想，釐清事情的責任歸屬，當人在一些事情上也能有選擇、擔負責任的時候，就能夠逐漸完成更大的任務。以這些成功的經驗來鼓勵自己，能幫助自己建立信心，以成功感驅散無助感。從內心根源改變自己。德語詩人里爾克說:「我們所謂的命運是從我們內部走出來，並不是從外邊向我們走進。只因為有許多人，當命運在身內生存時，他們不曾把它吸收，所以他們也認不清有什麼從他們身內出現。」你相信自己能做到，你就會積極努力，你的積極努力帶來一個正面的結果，這個正面的結果又會加強了「你能做到」這個想法。